「気になる脂肪を落としたい」「ボディラインをもっと美しくしたい」と、さまざまな運動に挑戦しては断念……という方も少なくないはず。そんな悩める女性たちの間で話題になっているのが、血流を制限して行うトレーニング「フカトレ」です。
ベースになっている加圧トレーニングは、実は日本発祥。アメリカでは軍隊のトレーニングにも取り入れられているそうで、海外に行ったときの話のネタにもなりそうです。
今回は、フカトレのトレーナーとして活動されているKahoさんにお話を伺いました。このインタビューを通して、加圧トレーニングについて正しく知ってもらえたらと思います。
Kahoさんは、アリオ鳳店や大阪のスタジオでフカトレのフィットネス講師として働くかたわら、コロナ禍をきっかけにオンラインレッスンも始められました。以前はダンスの講師をメインに活動されており、前職でフカトレのマネージャーさんと出会って心機一転。筋トレに音楽などのエンターテイメントを加えた新しいトレーニングをしたいと考え、フカトレの講師を始められたそうです。
あらためて、フカトレとは何ですか？
基本的には加圧トレーニングと同じものです。上腕部と太ももの付け根を、無理のない範囲でフカトレ専用の加圧ベルトで締め、血流を制限した状態でトレーニングを行います。私のフカトレでは筋トレだけでなく、音楽に合わせてジャンプやスクワット、お尻のトレーニングなども行います。
どのような効果が期待されていますか？
Kahoさんによると、加圧トレーニングでは一般に次のような効果が期待されているそうです。
加圧トレーニングで期待されているとされる4つの効果
- ダイエットのサポート——血流を制限した筋トレでは成長ホルモンの分泌が高まるとされ、脂肪燃焼や基礎代謝アップにつながると考えられています
- 血行促進——加圧と除圧を繰り返すことで血行が良くなり、冷えや肩こりなどの不調の緩和が期待されるといわれています
- 回復力のサポート——骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早まったとする研究データがあるそうです
- 筋力アップ——軽い負荷で取り組めるため続けやすく、ケガをしにくいのが特徴とされています
短期間・短時間でも、筋力や代謝の向上が期待できるとされているのが特徴です。実際にレッスンでは、階段の上り下りが大変だった主婦の方が「楽に階段を上がれるようになった」と喜んで報告してくださったこともあります、とKahoさんは話します。
※効果の現れ方には個人差があります。持病のある方や体調に不安のある方は、事前に医師や専門家にご相談ください。
ベルトをすることで、何が変わるのですか？
専用のベルトで血流を制限し、筋肉内を低酸素状態にすることで、成長ホルモンなどの分泌が活性化するといわれています。短い運動でも高い負荷がかかった状態に近づくため、週に2〜3回程度の運動でも変化を感じやすい、というのがフカトレの考え方です。これまでダイエットで停滞期を経験したことのある方にも、乗り越えるきっかけとしておすすめしたいです。
フカトレをおすすめしたい方は？
学生の方にぜひ実践してほしいです！ 今は時間帯の関係で主婦の方へのレッスンが多いのですが、これから毎週土曜日にクラスを増やしたいと思っています。運動不足を感じている学生さんには、ぜひ挑戦してほしいですね。
あとは生活習慣が乱れ気味の方や運動不足の方にもおすすめです。短時間で取り入れられるので、普段のトレーニングにプラスしてみてほしいです。
実際に体験してみました
私も体験レッスンに参加させていただいたのですが、とても汗をかいてすっきりしました！ 血流を制限して行うトレーニングなので、初めての私にはハードでしたが、音楽に合わせて動くので楽しく続けられます。Kahoさんの「頑張っていこう！」という明るい掛け声のおかげで、最後までやり遂げられました。
ベルトはまだ購入していませんが、体験をきっかけに、週2〜3回・30分ほどの筋トレを自宅で続けるようになりました。無理なく楽しく、短い時間でできるので、忙しい方や学生さんにもおすすめです。
レッスンを受講した主婦の方々からは、「食事制限なしで10分の筋トレを続けたらヒップの形が変わってきた」「週2〜3回で2週間続けたらくびれを感じられるようになった」「身体が引き締まり体脂肪率が下がった」「気持ちが前向きになった」といった声が寄せられているそうです（感想は個人のものです）。
Kahoさんのレッスン情報
Kahoさんはアリオ鳳のスタジオでの会員向けレッスンのほか、梅田のスタジオ「とがのash」での体験会や定期レッスン、オンラインレッスンも行っています。週末開催もあるので、学生の方も参加しやすいスケジュールです。
| レッスン | 場所・日時 | 料金（取材当時） |
|---|---|---|
| フカフィット | アリオ鳳／毎週火曜 10:30-11:10 | 月6,820円（ベルトレンタルの場合7,920円） |
| セミパーソナル | アリオ鳳／毎週火曜 19:00-19:30 | 月7,920円（ベルトレンタルの場合9,020円） |
| フカトレ体験 | 梅田とがのash／毎週土曜 12:00-12:30 または 12:30-13:00 | 初回体験1,000円・1レッスン2,000円 |
| フカトレ（定期開催予定） | 梅田とがのash／毎週土曜 12:00-12:30 または 12:30-13:00 | 月6,500円（ベルトレンタルの場合7,000円） |
| オンラインレッスン | LINEテレビ電話またはZOOM／毎週水曜 午前10:00-12:00・午後18:00-20:00（各15分のパーソナル） | 月謝3,000円（月4回）・1レッスン1,000円 |
オンラインに切り替えたことで学生の参加も増え、14〜50歳と幅広い年齢層の方が参加されているそうです。最新の情報は、KahoさんのInstagram（@kaho.hukatore）をご確認ください。
おわりに
Kahoさん、貴重なお時間をありがとうございました。私も学生時代にダイエットをした経験があり、停滞期にモチベーションが下がってご飯を抜いてしまったことがあります。フカトレのように、無理な食事制限ではなく身体を動かしながら整えていく方法なら、健康的に続けやすいと感じました。
週2〜3回、すきま時間のオンライントレーニングや体験レッスンから始めてみてはいかがでしょうか。みんなで楽しく汗を流してみませんか？
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※本記事は2020年に公開したインタビューを再編集したものです。レッスンのスケジュール・料金は取材当時のものです。
