今年も到来した食欲の秋。ダイエットしたいのに「秋は美味しいものばかりで太ってしまう。」と不安になっている方も多いのではないでしょうか？
そこで、秋の味覚を楽しみながら、上手にボディコントロールするコツをご紹介します！
気になる脂肪を落としたい、ボディラインをもっと美しくしたい！という目標を掲げ、さまざまな運動に挑戦してきては、断念……という方も少なくないかも。
そんな悩める女性たちの中で、見事目標をかなえた方に共通するトレーニングが、血流制限をして行う「フカトレ」。
でも 「聞いたことはあるけど、実際にどんなことをするのかよく知らない…」と思っている方はとても多いはず！そんな皆さんに必見！！
実は加圧トレーニングは日本発祥なんです！海外に行った時に一つのネタにならばいいなと思います！アメリカでは軍隊の人のトレーニングにも使用されているそうです！
そんな、フカトレのトレーナーとして活動されているKahoさんにいろんな質問をしました。このインタビューを通じて、皆さんも加圧トレーニングの正しい認識を持ってもらえたらと思います。
アリオ鳳店や大阪のスタジオで、フカトレのフィットネスの講師として働く傍ら、コロナをきっかけにオンラインレッスンも始められたKahoさん。
以前はダンスの講師をメインに活動されており、前職でフカトレのマネージャーさんと出会い、心機一転。筋トレに音楽などのエンターテイメントを加えた新しいトレーニングをしたいと考え、フカトレの講師を始められたそうです。
再度お聞きしますが、フカトレとは何ですか？
基本的には加圧トレーニングと同じものになります。上腕部と太腿の付け根のところを無理のない範囲でフカトレ加圧ベルトで締め上げ、血流を制限してトレーニングを行うというものです。私のフカトレでは、筋トレをするだけでなく、音楽に合わせてジャンプやスクワットやお尻のトレーニングなどを行います！
どのような効果が期待されますか？
1. ダイエット効果
血流を制限して筋トレを行うと通常の筋トレより、数倍以上の成長ホルモンが分泌される為、脂肪が分解され脂肪燃焼されやすくなります。筋肥大効果も高く得られる為、基礎代謝を簡単にあげることができ、太りにくい体作りが簡単に行えます。
2. 血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します！
3. 回復力アップ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
4. 筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女皆さんにおすすめです！
以上のような効果があると考えられています。ダイエットとしての効果も、もちろんありますが、血流を適正に制限し、筋トレを行うだけで短期間かつ短時間で筋力・代謝・免疫力のアップが期待できます。「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンがたくさん分泌される為、脂肪分解が簡単にでき、脂肪が燃えやすい身体になります。
主婦の方で階段の上り下りが困難だった方が、深トレの効果により筋力を上がり楽々と階段を上がれるようになったと、とっても喜んで報告してくれました。
普通のトレーニングと違い、ベルトをすることで効果の現れ方にどのように違いがありますか？
加圧トレーニングの場合、医療機関が作ったフカトレ専用のベルトで血流を制限し、筋肉内を低酸素状態にすることで、成長ホルモンなどのホルモン分泌を活性化します。これにより、 10分の運動を1時間以上の運動をしていると脳が錯覚し、脂肪燃焼のスピードがかなり高まります。ですので週に2－3回程度の運動でも効果が現れます。
特に、今までダイエットされたことのある方は一度は経験したことのある停滞期も乗り越えられると思います！
フカトレをおすすめしたい方は？
学生の方にぜひ実践して欲しいと思います！
今は時間帯の関係もあり、主婦の方にレッスンをすること多いですが、これから毎週土曜日にクラスを増やしたいなと思っています。普段運動不足だと感じている学生さんには、ぜひ挑戦して欲しいです。
あとは生活習慣が乱れ気味の方や運動不足の方にもオススメです！短時間で簡単に取り入れることができるので、普段のトレーニングに取り入れて欲しいです！
実際に私も体験で参加させていただいたのですが、とても汗をかいてすっきりしました！
もちろん、血流を制限するものなので、初めての私にはハードでした。音に合わせてするトレーニングなので楽しめました！講師のKahoさんも「頑張って行こう！」など明るく掛け声をくれたおかげで最後までやり遂げられました！
それからバンドはまだ購入していませんが、筋トレとして30分ほど週に２－３回お家でもトレーニングするようになりました！
無理なく楽しく続けられるのと、少ない時間で大丈夫なので忙しいかたや学生さんにオススメです！
実際にフカトレを体験した主婦の皆さんの声!!
- 食事制限なしで、たった10分の筋トレで短期間でヒップアップし、お尻の形が綺麗になった
- 10分の筋トレを週2,3行っただけで、2週間でくびれができてきた
- 短期間で引き締まった身体になり、体脂肪率が減少した
- 落ち込みにくくなった
ここでお世話になった、Kahoさんについて紹介させてください！
Kahoさんは、アリオ鳳のスタジオで講師として毎週会員向けのレッスン①を行なっております。また、梅田のスタジオ、とがのashでも月一回の体験会②を開催していますが、毎週土曜日の定期レッスン③も計画しております。週末なので学生の方にもぜひ参加していただきたいです！
現在は、緊急事態宣言から始めたオンラインレッスン④を継続して開講しています。パーソナルで15分間!!
オンラインに切り替えることで学生の方も参加してくださる機会が増え年齢層も幅広く14－50歳の方が参加してくださりました！
詳しくは下記をご覧ください！
【時間・料金】
①フカフィット（アリオ鳳）
毎週火曜日 午前 10:30-11:10 月 ¥6820（消費税と会場代込み）
ベルトレンタルの場合 ¥7920
午後19:00-19:30 セミパーソナル ￥7920 （消費税と会場代込み）
ベルトレンタルの場合 ¥9020
②フカトレ体験
場所:梅田とがのash
日時：毎週土曜日
2部制 12:00-12:30 or 12:30-13:00
初回体験：¥1000で受講できます！
1レッスン制 通常 ¥2000
③フカトレ（定期開催予定）
場所 : 梅田とがのash
日時 : 毎週土曜日
2部制 12:00-12:30 or 12:30-13:00 月¥6500 （消費税と会場代込み）
ベルトレンタルの場合 ￥7000
④オンラインレッスン
場所 : LINEテレビ電話 or ZOOM
日時 : 毎週水曜日
午前10:00～12:00
午後18:00～20:00
各15分間のパーソナルトレーニング
月謝¥3000(月4回)
1レッスン¥1000
みんなで楽しく心も体も鍛えましょう！
終わりに
Kahoさん！貴重なお時間をありがとうございました。
私も実際に学生時代にダイエットした経験があり、停滞期になるとモチベーションも下がってしまい、ご飯を抜くなどしてしまっていました。
けど、この加圧トレーニングは短期間で、健康的に筋肉を付けながら綺麗に身体を引き締めることができます！
週に２−３回、隙間時間にオンライントレーニングや体験レッスンなど行ってみてはいかがでしょうか？
みんなで楽しく汗を流してみませんか？
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